睡眠前のリラックス
快適な睡眠に繋がる、リラックス方法は、入浴以外にもまだまだ身近にあります。
入浴後、軽くストレッチをしたり、足元を暖めたりすることで、血行を良くし、睡眠時間が短い方でも、深い睡眠が期待できるでしょう。
また、室内の照明を明るくし過ぎないことも、重要なポイントとなります。
なぜなら、暗い明かりにより、身体の中のメラトニンというホルモンが分泌され、睡眠を促す作用があるからです。
また、空腹感や満腹感の状態は、睡眠を妨げます。
コーヒー党の方などは、コーヒーを飲むとリラックスすると言いますが、コーヒーに限らず、緑茶や栄養ドリンクに含まれているカフェインは、睡眠を妨げる効果が高いため、睡眠前に摂取することは避けた方がよいでしょう。
睡眠前に、ぬるめの牛乳を飲むと効果的であると良く耳にしますが、これは牛乳のタンパク質が胃に膜を張り、胃酸の刺激を防ぐ役割があるからです。
また、興奮したり、動揺したりという感情は、睡眠前に脳や神経を刺激し、寝つきが悪くなります。
あくまでも、穏やかな時間を過ごすためにも、日常ゆっくり味わえない環境を作ることが大切です。
たとえ、事情があり、睡眠時間が多く取れない方でも、これらの睡眠前のリラックス方法によって、質の高い、深い眠りを手に入れることは、可能となります。
こうしたことから、自分にあった睡眠前のリラックス方法を見つけ出すことで、今までの生活習慣を見直す機会でもあり、ストレスを上手に発散させることで、心身ともに回復の手助けとなることは、是非お試しいただき、よい効果を期待したいものです。